Por que a vitamina D é tão crucial para os atletas?

INTRODUÇÃO  

A vitamina D às vezes é chamada de "vitamina do sol" porque é obtida principalmente pela exposição ao sol. Apesar disso, estima-se que até 88% da população receba menos do que a dose recomendada de vitamina D.

A vitamina D é tão importante para a sobrevivência humana que nossos corpos evoluíram para recebê-la do sol, que é a única fonte de alimento que pode ser encontrada em praticamente cada centímetro quadrado da Terra, mas metade da população ainda é deficiente em vitamina D

"O principal benefícios da vitamina D incluem saúde óssea, suporte à saúde cardiovascular e alguns benefícios cognitivos, principalmente benefícios relacionados ao humor”.

POR QUE A VITAMINA D É IMPORTANTE PARA OS ATLETAS? 

Vitamina D e atletas é um tema que está em constante pesquisa. Estudos realizados de 1930 a 1950 mostraram um melhor desempenho dos atletas no verão em vez do inverno, resultado da exposição à luz UV. No entanto, à medida que a quantidade de evidências se acumulava, começamos a vincular a exposição à luz UV ao aumento dos níveis de vitamina D. 

Atletas que treinam em ambientes fechados no inverno, em latitudes mais altas (norte de Atlanta) ou que protegem a pele com protetor solar, óculos de sol ou outros métodos podem ter baixos níveis de vitamina D.

Existem muitas vantagens potenciais para os atletas. A vitamina D tem sido associada à diminuição da inflamação e da dor, redução do risco de fratura e aumento da proteína muscular e das fibras musculares do tipo II. 

A vitamina D tem uma forte relação com a testosterona. Alguns estudos encontraram uma ligação entre a exposição ao sol e os níveis de testosterona, com uma descoberta de que tomar 3,332 UI (unidades internacionais) de vitamina D todos os dias durante um ano resultou em um aumento considerável na testosterona (cerca de 20%).

Vale a pena notar que esses aumentos são frequentemente encontrados em pessoas que passam de níveis insuficientes de vitamina D para níveis suficientes – beber pílulas para obter um nível “suprafisiológico” de vitamina D não resultará em níveis de testosterona semelhantes ao Hulk. No entanto, há um debate significativo sobre o que constitui um consumo “suficiente” de vitamina D.

QUANTO DE VITAMINA D UM ATLETA NECESSITA? 

De acordo com a pesquisa, a dose diária recomendada de vitamina D é de 600 UI (cerca de quinze microgramas). Uma mistura de ingestão alimentar e suplementação de vitamina D é necessária para atletas que não recebem exposição solar suficiente. É improvável que os níveis de vitamina D sejam mantidos apenas com o uso de alimentos fortificados com vitamina D ou um multivitamínico.

No entanto, os especialistas aconselham que você consulte um médico antes de tomar pílulas de vitamina D.