A vitamina D pode ajudá-lo a perder peso?

A vitamina D é um mineral vital que traz inúmeros benefícios à saúde, incluindo aumento da imunidade e ossos mais fortes.

Há também evidências emergentes de que pode ajudar na perda de peso.

Os efeitos da vitamina D na perda de peso são examinados em profundidade neste artigo. 

Vamos começar -

A benefícios para a saúde da vitamina do sol são bem conhecidos. A vitamina D, além de melhorar o humor e promover a absorção de cálcio, tem sido associada à perda de peso em estudos recentes. Uma pílula de vitamina D pode ser boa para pessoas que têm excesso de gordura abdominal.

Um novo estudo analisou pacientes com sobrepeso ou obesidade e deficiência de vitamina D. Um grupo não tomou nenhum suplemento, enquanto os outros dois tomaram 25,000 ou 100,000 UI de vitamina D por mês. Após 6 meses, o grupo que tomou suplementos perdeu muito mais peso e gordura abdominal do que aqueles que não tomaram suplementos.

Adultos mais velhos, bebês amamentados, pessoas de pele mais escura e pessoas que residem em latitudes com pouca luz solar correm maior risco de desenvolver esse déficit. 

Pessoas obesas, infelizmente, têm uma chance maior de ter deficiência de vitamina D. Em contraste, uma nova pesquisa revela que tomar até 4,000 UI de vitamina D pode ajudá-lo a perder peso.

Ao longo de um ano, 218 mulheres com sobrepeso e obesidade foram estudadas. Todos os participantes foram colocados em uma dieta com restrição calórica e programa de exercícios. O suplemento de vitamina D foi dado a metade das mulheres, enquanto o placebo foi dado à outra metade.

Na conclusão do estudo, os pesquisadores descobriram que as mulheres que atenderam às suas necessidades de vitamina D perderam em média 7 kg a mais.

Em suma, aumentar o consumo de vitamina D pode ajudá-lo a perder peso, mas são necessárias pesquisas adicionais antes que possamos tirar conclusões firmes.

QUANTA VITAMINA D VOCÊ PRECISA? 

Adultos de 19 a 70 anos devem consumir pelo menos 600 UI (15 mcg) de vitamina D por dia.

No entanto, algumas evidências sugerem que a suplementação de vitamina D deve ser baseada no peso corporal, em vez de uma abordagem "tamanho único".

Um estudo ajustou os níveis de vitamina D para o tamanho do corpo e descobriu que manter níveis suficientes requer 32 a 36 UI por libra (70 a 80 UI/kg).

Esta quantidade pode ser muito superior ao limite máximo recomendado de 4,000 UI por dia, dependendo do seu peso corporal.

Doses de até 10,000 UI por dia, por outro lado, foram relatadas sem efeitos colaterais.

Quando tomados em grandes doses, os suplementos de vitamina D podem induzir toxicidade. Antes de exceder o limite máximo de 4,000 UI por dia, converse com seu médico.

“Leia também - Melhor horário para tomar vitamina D"

CONCLUSÃO

É evidente que os níveis de vitamina D e o peso têm uma relação complexa.

Obter vitamina D adequada pode ajudá-lo a perder peso e perder gordura, mantendo seus níveis hormonais sob controle.

Como resultado, diminuir o peso pode ajudá-lo a maximizar os outros benefícios da vitamina D, como preservar ossos fortes e se proteger de doenças.

Se você não recebe sol suficiente ou corre o risco de deficiência, considere tomar suplementos.

A suplementação de vitamina D pode ajudá-lo a manter um peso saudável e melhorar sua saúde geral.

Leia também sobre alimentos saudáveis ​​​​que são ricos em vitamina D