Como obter com segurança a vitamina D do sol

INTRODUÇÃO :-

A vitamina D é uma vitamina única na qual a maioria das pessoas é deficiente.

De fato, acredita-se que mais de 40% dos adultos nos Estados Unidos sejam deficientes em vitamina D.

Quando sua pele é exposta ao sol, ela produz essa vitamina a partir do colesterol. Como resultado, obter sol suficiente é fundamental para manter os níveis saudáveis ​​de vitamina D.

Muita luz solar, por outro lado, tem seu próprio conjunto de riscos à saúde.

Este artigo discute como obter vitamina D do sol de maneira segura.

...

COMO OBTER VITAMINA D:-

Quando estamos ao ar livre, a luz solar direta em nossa pele produz vitamina D em nossos corpos. A maioria das pessoas deve ser capaz de adquirir toda a vitamina D da luz solar.

A vitamina D também é encontrada em alguns alimentos, como peixes oleosos como salmão, cavala, arenque e sardinha, bem como carne vermelha e ovo.

Todo o leite de fórmula infantil, bem como vários cereais matinais, pastas de gordura e alternativas de leite não lácteos contêm vitamina D.

As quantidades adicionadas a esses produtos podem diferir e podem ser apenas em pequenas quantidades.

Os suplementos dietéticos são outra fonte de vitamina D.

“Leia também sobre - Alimentos ricos em vitamina D"

...

DICAS PARA OBTER MAIS VITAMINA D DO SOL:-

A quantidade de vitamina D que uma pessoa recebe do sol é influenciada por vários fatores, incluindo:

HORA DO DIA - 

Quando o sol está no seu ponto mais alto no céu durante o meio do dia, a pele produz mais vitamina D. Use protetor solar e mantenha-se hidratado se você for ficar exposto ao sol por um longo período de tempo.

QUANTIDADE DE PELE EXPOSTA -

Quanto mais pele exposta, mais vitamina D é produzida pelo organismo. Quando as costas estão expostas, o corpo produz mais vitamina D do que quando as mãos e o rosto estão expostos.

COR DE PELE -

A pele mais clara produz vitamina D mais rapidamente do que a pele mais escura.

A exposição ao sol de forma regular e moderada é benéfica, mas a exposição prolongada pode ser prejudicial.

É fundamental lembrar que aqueles que passam muito tempo no sol e se queimam têm um risco aumentado de adquirir câncer de pele.

"Ler sobre - O melhor horário para tomar vitamina D" 

...

FATORES QUE O IMPEDEM DE OBTER VITAMINA D DO SOL:-

• O protetor solar reduz a capacidade do organismo de produzir vitamina D. O banho de sol sem protetor solar, por outro lado, pode causar queimaduras solares e levar ao desenvolvimento de câncer de pele.

• Quando exposto aos raios do sol através de uma janela, o corpo não consegue produzir vitamina D porque o vidro impede os raios UV do sol.

• A pele de algumas pessoas não pode produzir tanta vitamina D quanto outras. Outros podem não ser capazes de liberar vitamina D suficiente das células de gordura na corrente sanguínea.
• Além disso, algumas pessoas podem não conseguir ativar a vitamina D para uma condição utilizável. Essas pessoas, entre outras, podem estar em risco de deficiência de vitamina D.

...

PERIGOS DO EXCESSO DE SOL:-

Embora a produção de vitamina D se beneficie da exposição à luz solar, muito dela pode ser prejudicial.

A seguir estão alguns dos efeitos negativos de muita luz solar:

• Queimadura de sol

• Lesão ocular 

• Envelhecimento da pele

• Ataque cardiaco

• Câncer de pele

…

CONCLUSÃO:-

A abordagem mais natural para obter vitamina D suficiente é através da exposição regular ao sol.

Apontar para 10-30 minutos de sol do meio-dia muitas vezes por semana para manter os níveis sanguíneos saudáveis.

Se você vai ficar ao sol por um longo período de tempo, aplique protetor solar para evitar queimaduras solares e câncer de pele.

Leia também - Como a vitamina D desempenha um papel vital na sua saúde

...