Como evitar a deficiência de vitamina D durante o inverno

A deficiência de vitamina D é perigoso para a sua saúde a longo prazo. Na maior parte do ano, obter vitamina D da luz solar é muito fácil, mas isso muda no inverno.

PORQUE VOCÊ PRECISA DE VITAMINA D

A vitamina D ajuda na absorção de cálcio e na manutenção de ossos fortes. Também ajuda a manter os músculos, aumentar o hormônio nervos, e sistema imunológico em boa forma.

Você pode estar em risco de raquitismo, osteoporose e outros problemas ósseos, diabetes, hipertensão e câncer se não receber vitamina D suficiente. 

Mais de 41% das pessoas nos Estados Unidos são deficientes em vitamina D. 

A deficiência de vitamina D é mais comum em pessoas mais velhas, pessoas com pele escura e pessoas obesas.

Devemos considerar nossa produção de vitamina D durante os meses frios. De outubro a março, a luz UV do sol não é forte o suficiente para sintetizar vitamina D suficiente durante os dias mais curtos e escuros. 

Em vez disso, adquirimos quase toda a nossa vitamina D dos alimentos que comemos, a menos que tomemos suplementos. A dificuldade é que, mesmo consumindo os alimentos corretos, não obteremos vitamina D suficiente para compensar a falta de luz solar.

O conselho oficial agora nos encoraja a tomar medidas para nos proteger de insuficiência de vitamina D e as preocupações de saúde que vêm com ele. De acordo com os profissionais de saúde, independentemente da idade, etnia, geografia ou estilo de vida, todos somos responsáveis ​​por esse papel. 

A Public Health England (PHE) e o National Institute for Health and Care Excellence (NICE) publicaram uma declaração no inverno passado recomendando que "todos" tomem um suplemento de vitamina D durante os meses de inverno.

A vitamina D é conhecida como a "vitamina do sol" porque é produzida pelo corpo quando a luz solar atinge a pele. 

Aqui estão algumas das maneiras simples que ajudarão você a manter seus níveis de vitamina D no inverno - 

Uma abordagem para obter seus 600 UI de vitamina D todos os dias é comer uma dieta rica em alimentos nutritivos. As fontes naturais de vitamina D incluem carne de porco, cogumelos, peixes gordurosos (atum, cavala, ostras, camarão, sardinha), queijo e gema de ovo. 

Muitos alimentos enriquecidos com vitamina D, como cereais, leite de soja, iogurte e suco de laranja, podem ser encontrados no supermercado.

Mesmo que esteja congelando lá fora, você ainda pode pegar um pouco de sol. Faça a rota panorâmica para o trabalho, faça uma breve caminhada após o almoço ou brinque na neve com seus filhos. Tudo que você precisa é de 15 a 30 minutos ao ar livre três vezes por semana (com protetor solar!). Se o tempo estiver muito frio lá fora, tente mudar sua mesa para uma janela.

Se você suspeitar que seus níveis de vitamina D estão baixos, marque uma consulta com seu médico. Eles podem fazer um exame de sangue para determinar seus níveis atuais e prescrever uma prescrição de vitamina D ou sugerir um suplemento de vitamina D. Como as dosagens variam e muita vitamina D pode ser perigosa, sempre verifique com seu médico antes de tomar qualquer suplemento.

A vitamina D é um mineral importante no qual muitas pessoas são deficientes. No entanto, você pode aumentar seus níveis de vitamina D comendo alimentos ricos em vitamina D, recebendo mais exposição ao sol e tomando suplementos. 

Se você acha que pode ter deficiência de vitamina D, converse com seu médico sobre como avaliar seus níveis.

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