Suplementos de vitamina D podem ajudar a reduzir a gravidade e a frequência do resfriado comum

O resfriado comum retornou após alguns anos de uso de máscaras, isolamento social e higienização das mãos. Suplementação de vitamina D, felizmente, pode ser capaz de encurtar a duração de um resfriado.

Como passamos mais tempo dentro de casa durante o inverno, podemos ser mais suscetíveis a resfriados comuns. 

Os níveis de vitamina D, por outro lado, podem influenciar a probabilidade de pegar um resfriado. Quando os níveis de vitamina D são mais baixos no inverno, há mais chances de ficar resfriado, e quando os níveis de vitamina D são mais altos no verão, há menos chances de ficar resfriado.

A maior parte de nossa vitamina D vem dos raios do sol (80-100%), com apenas uma pequena quantidade proveniente de nossa dieta. No inverno, aqueles que vivem em latitudes são mais propensos a ter baixos níveis de vitamina D (insuficiência de vitamina D). 

A deficiência de vitamina D também é mais comum em pessoas que passam a maior parte do tempo em ambientes fechados ou com a pele coberta. No inverno, acredita-se que mais da metade da população mundial seja deficiente em vitamina D.

Entre outubro e março, os raios do sol são muito fracos para fornecer vitamina D suficiente. Isso significa que os níveis de vitamina D das pessoas provavelmente cairão de outubro a março.

A vitamina D demonstrou influenciar a probabilidade de desenvolver resfriados comuns e outras doenças respiratórias em estudos. Pessoas com baixos níveis de vitamina D são mais propensas a ter resfriado, enquanto aquelas que tomam Suplementos de vitamina D são menos propensos a pegar um.

Durante 12 semanas de treinamento militar básico, a pesquisa descobriu que recrutas militares com quantidade suficiente de vitamina D eram menos prováveis ​​do que deficiência de vitamina D recrutas para pegar um resfriado. Em seguida, eles também analisaram como a suplementação de vitamina D afetou os resfriados comuns durante o inverno. 

Os recrutas receberam luz solar simulada (radiação UV através de um gabinete de irradiação de corpo inteiro) ou comprimidos orais de vitamina D3 como suplemento (1,000 UI por dia durante quatro semanas para restaurar a vitamina D aos níveis normais e depois 400 UI por dia durante oito semanas para manter níveis saudáveis ​​de vitamina D). Quase todos os recrutas tinham vitamina D suficiente depois de tomar suplementos.

A pesquisa descobriu que a suplementação de vitamina D ajudou a diminuir a intensidade dos sintomas do resfriado comum em 15%.

Entre outubro e março, é difícil obter luz solar suficiente, portanto, é uma boa ideia tomar um suplemento diário de vitamina D de 10 microgramas (este valor às vezes é mostrado como 400 UI no rótulo). Se você não recebe luz solar suficiente ou não toma suplementos de vitamina D desde outubro, pode ser necessário tomar 25 microgramas (1,000 UI) de vitamina D por quatro semanas para que seus níveis de vitamina D voltem ao normal.

Certifique-se de obter exposição regular ao sol durante o verão para garantir que você obtenha vitamina D suficiente. A exposição solar segura é de 15 minutos ao sol entre 10h e 3h